klata z

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

no, ale klata i brzuch ? %-) dobrze ze wprosotowany bylem, to mi sie zrobil jeden plaster i na sile z wlosami zerwałem hehhe

u mnie w sobotę siłka zamknięta, jakieś zawody, więc w tym tygodniu wszystko z marszu cisnę, jutro klata i plecy

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]

W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]

[...] leżąc 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s *10-12 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *10-12 Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na łydki i przedramiona 10-15 min) Zmieniony przez - [...]

Jasiu przy tym układzie obciążasz tricepsa 3x w tyg w dodatku dzień po dniu połącz tricepsa z barkami lub klatą i obciążaj go tylko w 2 treningach w tygodniu

[...] zrobic porzadny trening teraz barki wchodze spowrotem na raz w tygodniu!! jak myslicie jest sens po kazdej seri podstawowej na barki dobijac je mniejszym ciezarem o połowe?? wrzucam fotki moich pęcinek!! klata jak u goryla nogi jak u sarny!! Zmieniony przez - k44jpk w dniu 2008-05-06 19:07:56 Zmieniony przez - k44jpk w dniu 2008-05-06 19:08:31

[...] te napinki juz mnie skurcze chwyciły, a foto było zrobione nie w tym momencie co powinno remik no siłowo dobrze to wychodzi!! budze respect!! polaco technika najwazniejsza, klata rosnie animalthx helssing no staram sie udoskonalac slayerekpozowac bokiem chciałem jak Arnold on powiekszał cyce o niesamowity roizmiar przy tej pozie!! dla mnie [...]

FBW -przysiad suwmica smith'a 90kgx15 110x10 130x8 150x4 -uginanie na wahaczu 2sx12 -wyciskanie na ukosie 80x12 90x8 100x6 -wyciskanie sztangielek na ukosie klata 27,5x12 -wiosłowanie sztanag nachwyt 70x12 80x12 90x9 100x6 (filmik będzie ) -high pull 40kgx12 60x8 -wznosy bokiem 11kgx15 11kgx15 -wyciskanie wasko 70x12 90x8 95x7 -wznosy sztangielek [...]

[...] sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki Plan bardzo fajny mam dwie propozycje Albo tak jak w moim planie progresjo-regresja Lub zaniżony cięzar na poczatku i sukcesywnie dokładać i w tym przypadku dać na większ partie 3 serie (klata,plecy,nogi) na mniejsze po 2 serie (barki, bic, tric) Co myślisz?? pozdro

PN najszersze+bic najważniesze jest PODCIĄGANIE !!! 4x 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /wywal 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie / wywal 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie / to sie nazywa wiosłowanie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie / wywal mozesz dac MC 5. [...]

jesttes pilnuj abyy powietrze nie zeszlo z ciebie za szybko klata jak pirata bbiceps w krosty mozna burzyc wszystkie mosty Zmieniony przez - hator w dniu 2007-12-25 14:51:47

[...] OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 150 przysiad : ,wiek mam wpisany Zmieniony przez - Deiwwied w dniu 2015-08-20 05:21:21

Podsumowanie, myślę że mogę już to zrobić bo chyba już wszystko się unormowało. Więc jestem już w trakcie kończenia odbloku. Złapałem (początkowo około 12 kg masy 82-94) teraz w końcówce odbloku przez 3 dni norma czyli: Masa + 8kg Udo + 2 cm Łydka + 3,5 cm Klata + 2 cm Ramie + 1,5 cm Powyższe wyniki to stałe przyrosty jakie udało uzyskać mi się na [...]

4 dniowy z podzialem Klata+tric plecy nog bic +barki ?? Klata+tric plecy+bic nog +barki ?? Czy 3 dniowy Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-13 22:49:06

Mój trening to wtorek nogi-barki, czwartek plecy-triceps, sobota klata-biceps, cardio robie w domu rower-rolki. Moja dieta na razie wygląda tak przykładowo : śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4 DT klata + plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bz) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bz) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7.5kg (bz) 4* obwod 2a. Podciąganie 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]